Ymwybyddiaeth Ofalgar

Gall ymwybyddiaeth ofalgar fod yn arf defnyddiol iawn i reoli amrywiaeth o faterion lles gan gynnwys blinder, problemau cysgu, diffyg anadl a phoen. Os nad oes gennych unrhyw brofiad o ymwybyddiaeth ofalgar, efallai y byddai’n ddefnyddiol i chi archwilio beth mae’n ei olygu drwy ymweld â’r gwefannau canlynol:

  • Mae gan Wefan y GIG beth gwybodaeth sylfaenol dda am ymwybyddiaeth ofalgar a dolenni i wefannau eraill ac arferion myfyrio dan arweiniad.
  • Mae ap Ymwybyddiaeth Ofalgar Felindre rhad ac am ddim wedi’i greu gan Ganolfan Ganser Felindre ac mae wedi’i fwriadu ar gyfer pob claf a allai elwa o ymarferion Ymwybyddiaeth Ofalgar ac Ymlacio i wella iechyd meddwl a lles cyn, yn ystod neu ar ôl triniaeth ysbyty. 
  • Mae Palouse Mindfulness yn gwrs lleihau straen wyth wythnos ar-lein rhad ac am ddim yn seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar lle gallwch ddysgu am ymwybyddiaeth ofalgar a sut i ymarfer. Mae yna daflenni gwaith, myfyrdodau dan arweiniad i ymarfer a dolenni i fideos.
  • Mae Breathworks yn darparu hyfforddiant ar ymwybyddiaeth ofalgar, gyda ffocws ar ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer poen, salwch a straen. Mae gan y wefan rywfaint o wybodaeth dda am beth yw ymwybyddiaeth ofalgar a’r sylfaen dystiolaeth wyddonol ar gyfer ei effeithiolrwydd.
  • Mae Headspace yn gymhwysiad ymwybyddiaeth ofalgar a ddefnyddir yn eang a all eich helpu i ddysgu am ymwybyddiaeth ofalgar ac ymarfer. Gallwch chi gael mynediad i dreial am ddim 10 sesiwn 10 munud am ddim pan fyddwch chi’n lawrlwytho’r app.
  • The Mae gan yr ap Stop, Breathe and Think app lot o gynnwys rhad ac am ddim. Mae’r ap yn gofyn ichi wirio sut rydych chi’n teimlo’n gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol, ac yna bydd yn awgrymu ystod o fyfyrdodau a argymhellir i chi roi cynnig arnynt. Gallwch olrhain eich cynnydd dros amser ar graff yn seiliedig ar eich siec mewn hanes.
  • Bydd yr ap Calm app yn rhoi arweiniad i chi ar fyfyrdod a ffyrdd o ymlacio. Mae hefyd yn cynnwys rhai ‘straeon cwsg’, ac animeiddiadau a synau sydd wedi’u cynllunio i helpu i greu awyrgylch tawelu.
Keeping Me Well logo

Help us improve Keeping Me Well!

We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.