Sut i gadw'n iach a gofalu am eich
cymalau tra'n aros am lawdriniaeth

Gall problemau cymalau a chyhyrau gael eu hachosi gan nifer o bethau. Un prif reswm am broblemau ar y cyd a phoen yw arthritis. Gall arthritis arwain at gymalau poenus, chwyddedig a gall ei gwneud yn anodd i bobl symud a byw eu bywydau yn dda. Gall fod ag achosion gwahanol, ond gelwir y prif rai yn osteoarthritis ac arthritis rhiwmatoid.

Mae llawer o bethau y gallwch eu gwneud i helpu i reoli eich arthritis gan gynnwys ymarfer corff a meddyginiaeth. Nid yw pawb sydd ag arthritis yn dewis cael llawdriniaeth a dysgu rheoli eu cyflwr.

Gallwch hefyd helpu i dynnu’r pwysau oddi ar eich cymalau trwy gynnal pwysau iach.
Gellir gwneud hyn trwy wneud dewisiadau bwyd cadarnhaol a chadw’n heini. Gall gweithgaredd fod yn unrhyw beth fel cerdded, garddio, dawnsio neu chwaraeon.

Cyn i chi ddod i mewn am lawdriniaeth, mae’n bwysig cadw mor actif â phosibl. Ceisiwch wneud yr hyn rydych chi’n teimlo sy’n dderbyniol i chi, gan adeiladu’n raddol fel y teimlwch y gallwch.

Mae rhai ymarferion a all helpu i gadw’r symudiad a’r cryfder yn eich clun a’ch pen-glin.

Bydd y dolenni isod yn rhoi cyngor a fideos ymarfer corff y gallwch roi cynnig arnynt cyn dod i mewn ar gyfer eich llawdriniaeth.

Os ydych yn aros am lawdriniaeth ar eich pen-glin ac eisiau arweiniad a chyngor pellach ar reoli poen ac ymarfer corff, efallai y byddwch yn addas i fynychu ein  rhaglen poen ESCAPE.

Os ydych yn cael trafferth cadw’n heini neu’n teimlo y gallai fod angen asesiad arnoch gyda chymorth cerdded oherwydd poen, siaradwch â’ch meddyg teulu am atgyfeiriad i Ffisiotherapi.

Cyn dod i mewn am lawdriniaeth, mae’n bwysig gofalu amdanoch chi’ch hun. Gwnewch yn siŵr bod eich dannedd yn iach ac os ydych chi’n dueddol o gael unrhyw heintiau (fel heintiau wrin), ceisiwch nodi unrhyw broblemau cyn gynted ag y gallwch a cheisio cymorth meddygol.

Gallai eich llawdriniaeth gael ei gohirio os oes gennych arwyddion o haint (twymyn, cochni ar eich croen, teimlad o losgi pan ewch i’r toiled).

Gellir helpu eich adferiad trwy fwyta bwydydd iach a chynnal pwysau iach. Bydd cynnal pwysau iach yn helpu i leddfu cymalau poenus yn y cyfnod cyn eich llawdriniaeth a bydd bwyta bwyd iach yn helpu i wella clwyfau.

Mwy o wybodaeth am fwyta’n dda a gwneud dewisiadau bwyd cadarnhaol.

Gall ysmygu arwain at gymhlethdodau ar ôl llawdriniaeth,  fel problemau gyda gwella clwyfau, mwy o risg o glotiau gwaed a phroblemau anadlu ar ôl anesthetig.

Gallwch helpu i leihau’r risgiau hyn drwy leihau neu, yn ddelfrydol, rhoi’r gorau i ysmygu cyn dod i’r ysbyty.

Mae cymorth a chefnogaeth ar gael i wneud hyn ar ein tudalen Rhoi’r Gorau i Ysmygu.

Mae eich llawdriniaeth wedi’i chynllunio, felly mae angen i chi ystyried pa gymorth y bydd ei angen arnoch ar ôl eich llawdriniaeth. Gall hyn gynnwys gofyn i ffrindiau a theulu helpu gyda phethau o gwmpas y tŷ, fel siopa, glanhau a pharatoi prydau i chi. Ceisiwch baratoi eich tŷ cyn i chi ddod i mewn. Mae eich llawdriniaeth wedi’i chynllunio, felly mae angen ichi ystyried pa gymorth y bydd ei angen arnoch ar ôl eich llawdriniaeth. Gall hyn gynnwys gofyn i ffrindiau a theulu helpu gyda phethau o gwmpas y tŷ, fel siopa, glanhau a pharatoi prydau i chi. Ceisiwch baratoi eich tŷ cyn i chi ddod i mewn.

Pethau i’w hystyried:

  • Tynnwch rygiau a allai ei gwneud yn anodd cerdded o amgylch y tŷ neu a allai fod yn berygl baglu.
  • Stociwch y rhewgell gyda phrydau wedi’u paratoi ymlaen llaw sy’n hawdd eu coginio.
  • Gosodwch eitemau a ddefnyddir yn gyffredin o fewn cyrraedd hawdd, er enghraifft cwpanau ger y tegell a gwrthrychau mewn mannau hygyrch er enghraifft ar arwynebau gwaith uchder canol neu silffoedd is.
    Gwnewch y gwelyau a glanhewch y tŷ cyn dod i mewn ar gyfer eich llawdriniaeth, gan adael digon o le i symud o gwmpas.
    Trafodwch gyda’ch teulu neu ffrindiau a allant eich helpu gartref a threfnwch pwy fydd yn eich codi o’r ysbyty.
  • Os ydych yn ofalwr i eraill, meddyliwch am drefniadau a fydd yn helpu gyda’r cyfrifoldebau hynny. Os ydych yn berchen ar anifail anwes, ystyriwch pwy all ofalu am yr anifail anwes hwnnw tra byddwch yn yr ysbyty ac am ychydig wedyn.

Ar ôl llawdriniaeth, chi sy’n gyfrifol am y gwaith caled!

Byddwch yn barod a darllenwch y wybodaeth ar y wefan hon ac unrhyw wybodaeth y mae eich llawfeddyg neu ffisiotherapydd wedi cyfeirio atoch. Bydd hyn yn eich helpu i wybod beth i’w ddisgwyl ac o fudd i’ch adferiad.

Keeping Me Well logo

Help us improve Keeping Me Well!

We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.