Gall cwympo gael effaith fawr ar fywydau unigolion, yn gorfforol ac yn feddyliol. Gall arwain at deimlo’n unig ac ynysig, ac at roi’r gorau i wneud y pethau roeddech chi’n arfer eu mwynhau.
Fodd bynnag, nid yw cwympo yn rhan anochel o heneiddio, ac mae llawer iawn o dystiolaeth ynghylch y ffyrdd y gellir lleihau’r risg o gwympo a chadw’r risg honno yn isel.
Mae cadw’n iach, bod yn actif a gofalu am ein lles meddyliol i gyd yn bwysig wrth i ni heneiddio a bydd yn cael effaith llawer ehangach na lleihau’r risg o gwympo yn unig. Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am ffyrdd iach o fyw mewn mannau eraill ar y wefan hon.
Mae llawer o bethau y gallwn eu gwneud i helpu i leihau’r risg o gwympo, ac mae gennym wasanaethau a gweithgareddau a all eich cefnogi ledled Caerdydd a’r Fro.
Mae Bwrdd Iechyd Prifysgol Caerdydd a’r Fro hefyd wedi cynhyrchu’r fideo ‘Falls Prevention Fuel Tank: When Did You Last Check Yours?’, sy’n defnyddio cyfatebiaeth y tanc tanwydd mewn car, a’r syniad o ‘wirio a thopio eich tanc i fyny’n rheolaidd’ er mwyn helpu i atal cwympiadau. Pan fydd yw eich tanc tanwydd yn llawn, byddwch yn llai tebygol o gwympo.
Mae lleihau’r risg o gwympo yn eithaf tebyg i jig-so gan fod angen i nifer o ddarnau fod yn eu lle a gweithio’n dda gyda’i gilydd er mwyn cadw’r risg yn isel. Cliciwch ar ddarnau o’r pos i gael rhagor o wybodaeth.
Mae cysylltiad cryf rhwng ymarfer corff a lleihau’r risg o gwympo. Mae FaME yn rhaglen ymarfer corff y dangosir ei bod yn gwella cryfder, cydbwysedd a sefydlogrwydd. Fe’i cyflwynir gan hyfforddwyr ymarfer corff cymwysedig arbenigol mewn grwpiau bach, ac mae’r dosbarthiadau wedi’u teilwra i alluoedd unigolion.
Mae’r rhaglen yn rhedeg unwaith yr wythnos am 24 wythnos, ac mae unigolion yn symud ymlaen yn ystod y rhaglen i ddatblygu eu cryfder, bod â mwy o hyder a theimlo’n fwy sefydlog ar eu traed. Cyflwynir rhaglenni FaME mewn lleoliadau cymunedol, ac maent yn ffordd wych o gymdeithasu ag eraill mewn grŵp bach.
Mae cysylltiad cryf rhwng ymarfer corff a lleihau’r risg o gwympo. Mae FaME yn rhaglen ymarfer corff y dangosir ei bod yn gwella cryfder, cydbwysedd a sefydlogrwydd. Fe’i cyflwynir gan hyfforddwyr ymarfer corff cymwysedig arbenigol mewn grwpiau bach, ac mae’r dosbarthiadau wedi’u teilwra i alluoedd unigolion.
Mae’r rhaglen yn rhedeg unwaith yr wythnos am 24 wythnos, ac mae unigolion yn symud ymlaen yn ystod y rhaglen i ddatblygu eu cryfder, bod â mwy o hyder a theimlo’n fwy sefydlog ar eu traed. Cyflwynir rhaglenni FaME mewn lleoliadau cymunedol, ac maent yn ffordd wych o gymdeithasu ag eraill mewn grŵp bach.
Yng Nghaerdydd a’r Fro mae gennym dîm sy’n arbenigo mewn cwympiadau sy’n cynnig asesiadau cynhwysfawr ar gyfer unigolion sy’n wynebu risg o gwympo. Gall unigolion gael ‘MOT ffitrwydd’, cael asesiad manwl o’u risg posibl o gwympo a chael cyngor ar sut i gynnal cryfder, cydbwysedd ac iechyd cyffredinol wrth iddynt fynd yn hŷn.
Mae’r tîm yn cynnig apwyntiadau wyneb yn wyneb yn y gymuned, dros y ffôn neu drwy ddolen fideo. Ffoniwch y tîm ar 02921 832552 neu e-bostiwch staysteady.cardiff@wales.nhs.uk a bydd y tîm yn cysylltu â chi o fewn ychydig ddyddiau.
We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.