Mae’r asgwrn cefn yn un o rannau cryfaf y corff ac mae’n rhoi llawer iawn o hyblygrwydd a chryfder i ni. Mae’n cynnwys 24 o esgyrn, o’r enw fertebrâu yn eistedd un ar ben y llall. Mae gan yr esgyrn yma ddisgiau rhyngddyn nhw a llawer o ewynnau a chyhyrau cryf o’u cwmpas i’w cefnogi.
Wrth i chi fynd yn hŷn, mae strwythurau eich asgwrn cefn yn cadw’n gryf, ond dydy hi ddim yn anarferol i’ch cefn fynd yn fwy stiff wrth i chi fynd yn hŷn.
Mae’r rhan fwyaf o bobl yn dioddef o broblemau gwaelod y cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. Maen nhw’n gyffredin iawn. Y rhan fwyaf o’r amser dydy hyn ddim yn golygu niwed gwirioneddol i’ch cefn.
Os yw’n beth newydd, yn aml does dim angen i chi ofyn am gyngor gan feddyg neu therapydd ar gyfer eich problem gyda gwaelod y cefn. Nid oes angen pelydrau-x, sganiau a thriniaeth fel arfer.
Cyn belled ag y bo modd, mae’n well parhau â’ch gweithgareddau bob dydd arferol cyn gynted ag y gallwch chi ac i ddal i symud.
Ni fydd bod yn egnïol ac ymarfer corff yn gwneud eich poen cefn yn waeth, hyd yn oed os oes gennych ychydig o boen a theimlad anghysurus i ddechrau. Bydd cadw’n heini yn eich helpu i wella. Bydd cymryd poenladdwyr hefyd yn gallu eich helpu i wneud hyn. Mae bron pob poen cefn yn dechrau pylu o fewn pythefnos ac yn setlo o fewn chwe wythnos. Am ragor o wybodaeth am boen yng nghwaelod y cefn sy’n para’n hir gweler ein Taflen 10 ffaith am y cefn.
O bryd i’w gilydd bydd gan gleifion sydd â phoen yng ngwaelod y cefn boen yn eu coes sy’n gysylltiedig â’r cefn. Dim ond poen yn y goes y bydd gan rai cleifion ac ni fydd ganddyn nhw boen yng ngwaelod y cefn.
Os oes gennych boen yn eich coes sy’n gysylltiedig â’r cefn is, efallai bod gennych seiatica neu stenosis asgwrn cefn meingefnol.
Bydd tua hanner y bobl sydd â seiatica, (math o boen coes sy’n gysylltiedig â gwaelod y cefn) yn teimlo gwelliant sylweddol ymhen 12 wythnos heb unrhyw driniaeth benodol.
Os hoffech gael cyngor am feddyginiaeth neu ddulliau eraill o liniaru poen i’ch helpu i reoli eich poen yn well siaradwch â’ch fferyllydd cymunedol.
Gall meddyginiaeth poen helpu i leihau poen a’ch helpu i symud yn fwy cyfforddus, a all eich helpu i wella.
Wrth gymryd meddyginiaeth poen, mae’n bwysig ei gymryd yn rheolaidd.
Mae ESCAPE-pain ar gyfer poen cefn yn rhaglen adsefydlu grŵp sydd wedi’i chynllunio’n benodol ar gyfer pobl sydd â phoen cefn.
Mae’r rhaglen yn cael ei darparu gan dîm o weithwyr adsefydlu proffesiynol yn eich canolfan hamdden leol. Byddwch yn mynychu 12 sesiwn i gyd – ddwywaith yr wythnos am 6 wythnos, gan ddysgu strategaethau ac ymarferion i’ch helpu i reoli eich symptomau’n well.
I ddysgu mwy am ESCAPE-Pain ac i gyfeirio eich hun at y rhaglen, dilynwch y ddolen hon.
Mae Bwrdd Iechyd Prifysgol Caerdydd a’r Fro yn cynnig sesiwn o’r enw MANAGE BACKS, gyda’r nod o’ch helpu i reoli poen yng ngwaelod y cefn.
Mae Syndrom Cauda Equina a gafodd ei drafod yn y fideo, yn gofyn am sylw brys yr un diwrnod. Dyma rai o arwyddion rhybudd syndrom equina cauda:
Os cewch unrhyw un o’r uchod, ffonio 111 ar unwaith.
I gael rhagor o wybodaeth, gweler y Cerdyn Syndrom Cauda Equina
Os ydych chi’n cael poen sylweddol yn ystod y fideo, stopiwch y fideo a gofynnwch am gyngor gan eich Meddyg Teulu.
Dosbarth Hyblygrwydd Asgwrn Cefn (Ar eich Eistedd)
We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.