Sut alla i reoli fy ansicrwydd am y dyfodol?

• Mae’r ymarfer hwn hefyd yn ein galluogi i greu rhywfaint o bellter rhwng iaith ein meddyliau a ni ein hunain.  
• Pan fyddwch chi’n meddwl am rywbeth, sylwch arno a’i enwi. Er enghraifft, y tro nesaf y byddwch chi’n meddwl ‘Dydw i byth yn mynd i wella’, ceisiwch ymbellhau oddi wrth hynny drwy roi ‘Rwy’n meddwl’ neu ‘Rwy’n sylwi fy mod yn meddwl’ ar ddechrau’r frawddeg. Er enghraifft, ‘Rwy’n sylwi fy mod yn meddwl nad ydw i byth yn mynd i wella’ neu ‘Rwy’n sylwi bod y sefyllfa hon yn gwneud i mi deimlo’n bryderus’. 
• Cofiwch, eich meddyliau yw’r ymennydd yn eich cicio i weithredu – eich ymennydd sydd wedi creu’r meddyliau a gallwch chi benderfynu sut rydych chi am ymateb iddyn nhw. Gallwch frwydro â nhw a cheisio cael gwared arnyn nhw, neu gallwch chi sylwi arnyn nhw a dewis sut i symud ymlaen. 

• Pan fydd morwyr yn sylwi bod storm yn dod wrth iddyn nhw deithio i’r porthladd, maen nhw’n gallu gollwng yr angor. Drwy wneud hyn gallan nhw wreiddio eu hunain wrth i’r storm fynd heibio (yn hytrach na chwilio am ffordd allan o’r storm).  
• Weithiau mae meddyliau a theimladau yn gallu bod fel storm – gallan nhw eich bachu a’ch llusgo dros y lle a gallwch chi deimlo allan o reolaeth. Os bydd eich meddyliau a’ch teimladau’n mynd yn ormod a chithau’n sylwi eu bod yn rheoli eich ymddygiad, gallwch chithau hefyd ollwng yr angor. 
• O gwmpas y meddyliau a’r teimladau anodd neu anghyfforddus hyn, sylwch fod gennych gorff y gallwch chi ei reoli. Rhowch eich traed yn gadarn ar y ddaear, codwch eich breichiau i fyny i’r awyr a sylwi ar eich anadlu. 
• Sylwch ar 5 peth y gallwch chi eu gweld a 4 peth y gallwch chi eu clywed. Sylwch fod llawer yn digwydd o’ch cwmpas, yn ogystal â’ch meddyliau a’ch teimladau, a’ch bod yn rheoli’r hyn rydych chi’n ei wneud gyda’r wybodaeth y mae eich ymennydd yn ei rhoi i chi.  

Mae’r sgript gollwng angor ar wefan Act Mindfully yn gallu eich helpu i ddechrau arni. 

• Pan fyddwch chi’n meddwl am rywbeth fel “Dydw i byth yn mynd i wella,” ceisiwch ddychmygu eich hoff gymeriad cartŵn yn dweud hyn.  
• Nid gwawdio eich meddyliau yw pwrpas yr ymarfer ond cydnabod mai dim ond meddyliau ydyn nhw. Eich ymennydd chi sydd wedi’u creu nhw ac fe allwch chi reoli sut rydych chi’n ymateb iddyn nhw.  
• Mae ein meddyliau yn digwydd mewn cyd-destunau penodol. Pan fyddwn ni’n teimlo’n flinedig, efallai y byddwn ni’n meddwl nad ydyn ni byth yn mynd i wella, er enghraifft. Ond drwy ddychmygu bod y meddyliau hyn yn cael eu dweud mewn llais gwahanol, gallwn ni glywed synau doniol a byddan nhw’n cael llai o effaith.   

• Pan fyddwch chi’n meddwl am rywbeth anodd, ystyriwch un gair. Er enghraifft, os ydych chi’n teimlo’n ddigalon neu’n sâl, ystyriwch y gair “digalon” neu “sâl”.  
• Sylwch ar yr holl eiriau sy’n gysylltiedig â’r gair hwn – yr holl eiriau sy’n dod i’r meddwl pan fyddwch chi’n meddwl am “digalon” neu “sâl”, neu’r gair a ddewisoch chi. Yna ailadroddwch y gair yn gyflym am ddau funud.   
• Sylwch beth sy’n digwydd i’r gair – sylwch ei fod yn rhoi’r gorau i swnio fel gair ac yn peidio bod yn gysylltiedig â’r holl eiriau eraill. Mae gan fodau dynol allu anhygoel, unigryw i ddefnyddio geiriau er mwyn meddwl, ond i unrhyw rywogaeth arall neu rywun sydd ddim yn siarad yr iaith, dim ond cyfres o synau doniol yw’r geiriau. 
• Efallai y bydd eich meddyliau yn eich llethu oherwydd eu cysylltiad â phethau eraill a’r holl deimladau anodd sy’n deillio ohonyn nhw. Mae’r ymarfer hwn yn ein helpu i sylweddoli mai casgliad o synau yw’r meddyliau hyn – dydyn nhw ddim yn eich rheoli a gallwch chi edrych arnyn nhw fel y maen nhw mewn gwirionedd.   

• Dychmygwch mai eich llaw chi yw’r person mwyaf caredig rydych chi’n ei adnabod. Dychmygwch bod y llaw yn dal yr holl bethau caredig maen nhw erioed wedi’u gwneud.    
• Sylwch ar eich corff a lle rydych chi’n teimlo’r meddyliau neu’r teimladau anghyfforddus. Efallai bod eich brest yn teimlo’n dynn, neu efallai bod gennych boen gwegil, er enghraifft.   
• Wedyn rhowch y llaw garedig ar y rhan o’r corff sydd ei hangen fwyaf. Dychmygwch yr holl garedigrwydd yn llifo i mewn i chi. Daliwch y meddyliau a’r teimladau anghyfforddus hyn yn dyner, fel blodyn ysgafn, a dychmygwch y caredigrwydd yn llifo o’u cwmpas, yn gafael ynddyn nhw a’u hanwesu.  

• Mae ein hymennydd fel radio – mae’n gadael i ni wybod am yr holl bethau sydd wedi mynd o chwith ac yn ceisio rhagweld yr holl bethau a allai fynd o chwith hefyd. Weithiau mae ein hymennydd yn gallu rhoi gwybodaeth ddefnyddiol a gwerthfawr iawn i ni, ond weithiau mae’n ein gorfodi i ail-fyw atgofion anodd ac yn ein gwneud yn ansicr am y dyfodol. Pan fydd ein hymennydd yn gwneud i ni feddwl am bethau di-fudd neu anodd, gallwn ni alw hyn yn radio ‘anobaith’.  
• Weithiau rydyn ni’n ‘tiwnio’r’ radio a’r negeseuon mae’n eu rhoi i ni. Weithiau mae’r radio i’w chlywed yn y cefndir a dydyn ni ddim yn meddwl llawer amdani.  
• Y nod yw ceisio caniatáu i’r radio ‘anobaith’ chwarae heb i’r hyn y mae’n ei ddweud wrthym ein ‘bachu’. Rydyn ni eisiau gallu sylwi ar y radio a’i gwerthfawrogi pan fydd hi’n dweud pethau defnyddiol wrthyn ni. 
• Mae hyn yn wahanol iawn i geisio cerdded oddi wrth y radio. Cofiwch, po fwyaf rydyn ni’n cael gwared ar feddyliau anodd, y mwyaf y maen nhw’n ymladd yn ôl.  
• Mae hyn hefyd yn wahanol i ddod â radio arall i mewn i chwarae negeseuon mwy cadarnhaol. Canlyniad hynny yw brwydr a chithau’n cael eich dal yn y canol, yn treulio cymaint o amser yn brwydro sut i feddwl yn gadarnhaol am y dyfodol nes colli’r hyn sy’n digwydd yn y presennol.    
• Yn hytrach na hyn, rydyn ni eisiau sylwi bod y radio ‘anobaith’ yn chwarae heb roi ystyriaeth bellach iddi. Gadewch iddi chwarae yn y cefndir.   
• Mae ein strategaethau dadymasiad yn gymorth i ni anwybyddu’r radio ‘anobaith’ pan fydd yn chwarae caneuon yn ymwneud ag ansicrwydd, fel nad yw’n effeithio cymaint arnon ni. 
• Drwy wneud hyn gallwn ganolbwyntio ar y presennol a byw bywyd mwy ystyrlon.