Ymestyniadau Coesau - Keeping Me Well

Gyda rhai cyflyrau hir dymor mae’n bosib y byddwch chi’n teimlo eich cyhyrau yn tynhau yn enwedig yn rhan isaf eich coes. Mae cadw’n hyblyg yn bwysig am nifer o resymau.

Gall ymestyn helpu i leihau poen, sbasmau, tyndra’r cyhyrau a lleihau’r siawns o ddatblygu cyflwr parhaol o’r cyhyrau, tendonau, gewynnau, neu groen yn tynhau, a elwir yn grebachdod.

Dyma rai enghreifftiau o ymestyniadau y gallwch eu dilyn i gadw eich cyhyrau’n hyblyg. Bydd ymestyn bob dydd yn helpu i osgoi cymhlethdodau pellach i’ch cyflwr.

Ymestyn coesau wrth eistedd

Ymestyniadau ar gyfer coesau (tôn uchel neu sbastigrwydd)

Ymestyn coesau wrth orwedd

Adnoddau eraill yn yr adran hon

Rhestr gwybodaeth gysylltiedig

Bwyta’n iach
Cryfder Craidd
Poen neu wendid yn y llaw
Ymestyn rhan ucha’r corff
Ymestyn rhan isa’r corff
Ymwybyddiaeth ofalgar