Mae ymarfer corff yn fath o weithgaredd corfforol; yr hyn sy’n ei osod ar wahân yw ei fod wedi’i strwythuro a bod ganddo nod penodol.

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o weithgarwch corfforol a gall helpu gyda rheoli tasgau a swyddogaethau dyddiol, fel mynd i fyny ac i lawr y grisiau neu chwarae gyda phlant neu wyrion ac wyresau.

Mae iddo lawer o ffurfiau; un ffordd o strwythuro eich trefn ymarfer corff yw meddwl FITT (Amlder, Dwysedd, Amser a Math).

• Amlder – pa mor aml yr wythnos y byddwch yn gwneud yr ymarfer. Ar gyfer ymarferion cryfhau bydd angen i chi eu gwneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ar gyfer ymarferion aerobig 5 gwaith neu fwy yr wythnos.
• Dwysedd – pa mor galed fyddwch chi’n gweithio pan fyddwch chi’n eu gwneud. Cofiwch eich sgôr o ymdrech ganfyddedig, lefel 4-6 yw gweithgaredd cymedrol a byddai dros 6 yn weithgaredd egnïol.
• Amser – pryd ydych chi’n mynd i’w gwneud nhw.
• Math – beth ydych chi’n mynd i’w wneud, er enghraifft cerdded/loncian/rhedeg neu ymarferion gwrthiant, hyfforddiant cylchol neu egwyl Math – beth ydych chi’n mynd i’w wneud, er enghraifft cerdded/loncian/rhedeg neu ymarferion gwrthiant, hyfforddiant cylched neu egwyl.

Bydd y math o ymarfer corff y byddwch yn dewis ei wneud yn dibynnu ar y nod yr ydych yn gweithio tuag ato. Er enghraifft, os yw cerdded i fyny ac i lawr y grisiau yn broblem benodol yna efallai y byddwch am weithio ar gryfhau breichiau a choesau a dygnwch.

Mae’n bwysig bod gennych ryw ffordd o gofnodi neu fesur eich trefn ymarfer corff, mae hyn yn eich helpu i wybod faint rydych wedi’i wneud ac a fu unrhyw welliant.

Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer corff, fodd bynnag gall fod yn broses anodd. Os ydych yn ei chael hi’n anodd cael trefn ymarfer corff yna gallwch siarad â’r tîm Cyn-sefydlu am hyn a byddwn yn eich cefnogi yn hyn o beth. Bydd y math o ymarfer corff y byddwch yn dewis ei wneud yn dibynnu ar y nod yr ydych yn gweithio tuag ato. Er enghraifft, os yw cerdded i fyny ac i lawr y grisiau yn broblem benodol yna efallai y byddwch am weithio ar gryfhau breichiau a choesau a dygnwch.

Mae’n bwysig bod gennych ryw ffordd o gofnodi neu fesur eich trefn ymarfer corff, mae hyn yn eich helpu i wybod faint rydych wedi’i wneud ac a fu unrhyw welliant.

Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer corff, fodd bynnag gall fod yn broses anodd. Os ydych chi’n cael trafferth i gael trefn ymarfer corff yna gallwch chi siarad â’r tîm Cyn-sefydlu am hyn a byddwn ni’n eich cefnogi chi yn hyn o beth.