Strapio i Gynnal y Traed

Triniaeth tymor byr i leddfu poen yn y droed a’r pigwrn wrth gerdded yw strapio neu dapio. Dylech chi gadw’r tâp/strap yn sych er mwyn iddo aros yn ei le. Gallwch ddod o hyd i rai cynhyrchion amddiffynwyr gwrth-ddŵr trwy glicio yma.

Os yw’r croen o gwmpas y tâp yn dechrau cosi, gall fod yn arwydd cyntaf o adwaith alergaidd. Os nad yw’n setlo o fewn ychydig ddyddiau neu’n troi’n goch neu bothelli’n ymddangos, efallai bod gennych alergedd i’r tâp. Os byddwch yn datblygu adwaith croen alergaidd, dylech chi dynnu’r tâp ar unwaith. Dylech chi olchi’r croen a’i sychu’n ofalus.

  • Rhwygo darn o dâpefnyddiwch dâp Sinc Ocsid 5cm diymestyn. Gallwch chi adael hwn ar eich troed am hyd at saith diwrnod a’i newid pan fo angen.
  • Gwnewch yn siŵr fod y croen yn sych, heb olew neu eli. Rhowch y tâp ar groen heb ei dorri a pheidiwch byth â’i roi dros friwiau, pothelli na chroen agored.
  • Cadwch densiwn cymedrol drwyddi draw fel bod y tâp yn gynhaliaeth ond ddim yn anghyfforddus. Mae tâp Sinc Ocsid fel arfer yn hawdd i’w rwygo ar ei led, neu gan ddefnyddio siswrn fel arall.
  • Defnyddiwch y tâp yn llyfn heb ormod o blygiadau – bydd hyn yn ei wneud yn fwy cyfforddus.

Piece of tape strapped all round the base of footGolygfa ochr o dâp o fôn y traed o amgylch sawdl ac o gwmpasRhowch ddarn o dâp o waelod bawd eich troed o amgylch eich sawdl a’i gysylltu i waelod y bys bach gan ddefnyddio tyndra cymedrol.

Cam Un ynghyd â dau ddarn llai o dâp wedi'u strapio'n llorweddol ar draws gwadn y droedSide view of foot. Step One plus two smaller pieces of tape strapped horizontally across sole of footGan ddefnyddio dau ddarn llai o dâp, dechreuwch ar ffin allanol y droed ac ewch o dan fwa’r droed. Cysylltwch y tâp â ffin fewnol y droed mewn patrwm gwarthol (stirrup).

Defnyddiwch dyndra cymedrol a lapiwch yr ail ddarn hanner ffordd dros y cyntaf.

 Tâp gorgyffwrdd yn rhedeg yn fertigol i lawr y droed i'r clawr Tâp gorgyffwrdd yn rhedeg yn fertigol i lawr y droed i'r clawrGosodwch stribedi hir ar belen y bawd, gan dynnu’n dynn dros y bwa a’i gysylltu ar gefn y sawdl.

Ailadroddwch y tu ôl i bob bys gan orgyffwrdd y strapiau 50% er mwyn gorchuddio’r gwaelod.

Cam 3 gyda strapio llorweddol ar ben y strapio fertigolCam 3 gyda strapio llorweddol ar ben y strapio fertigolGosodwch stribedi hir wrth belen y bawd, tynnwch yn dynn dros y bwa a’i gysylltu ar gefn y sawdl.

Ailadroddwch y tu ôl i bob bys gan orgyffwrdd y strapiau 50% er mwyn gorchuddio’r gwaelod.

Ychwanegu stribed o dâp o amgylch ochr y droed i angori yn ei leMae hyn yr un peth â cham un. Defnyddiwch stribed hir o dâp i angori’r holl ymylon, o waelod eich bawd, o amgylch eich sawdl hyd at waelod eich bys bach.

Strap terfynol dros yr un olaf yng ngham 4Yn olaf, ychwanegwch un strap gwarthol pellach dros yr un olaf fel yng ngham pedwar. Dylai hwn fod y tu ôl i belen eich troed.

Removing the tape

Peidiwch â thynnu’r tâp yn gyflym neu bydd yn niweidio’r croen!

Tynnwch y tâp o ymyl blaen y droed yn araf, gan ddal eich croen wrth fynd. Mae socian y tâp mewn dŵr cynnes a sebon yn gallu bod o gymorth.

Tynnu strapio yn araf
Keeping Me Well logo

Help us improve Keeping Me Well!

We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.