Fel rhan o’ch cynllun triniaeth, bydd eich Podiatrydd yn dweud bod angen i chi wneud ymarferion ymestyn i wella hyblygrwydd a lleihau tyndra yng nghyhyrau croth y goes a gweyllen y ffêr (Achilles tendon).
Mae cyhyrau croth y coes yng nghefn isaf y goes. Maen nhw wedi’u cysylltu â’ch sawdl trwy weyllen y ffêr. Rydyn ni’n defnyddio cyhyrau croth y goes yn aml ac maen nhw’n gallu mynd yn dynn o ganlyniad i weithgareddau dyddiol, heneiddio arferol a rhai cyflyrau meddygol fel diabetes.
Wrth ymestyn y cyhyrau hyn, mae’n arferol teimlo rhywfaint o anesmwythyd ond ni ddylai fod yn boenus. Os oes gennych boen newydd, neu os bydd eich symptomau presennol yn gwaethygu, rhowch y gorau i wneud yr ymarferion a gofynnwch am gyngor.
Ar ôl 6-12 wythnos o ddilyn y cyngor, os nad yw eich problem yn gwella fel y byddech yn ei ddisgwyl gyda’r ymarferion hunanofal, dylech gysylltu â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i gael cyngor.
Gall fod yn feddyg teulu, fferyllydd, gwasanaeth podiatreg y GIG neu bodiatregydd preifat. Gwnewch yn siŵr bod eich podiatregydd wedi’i gofrestru gyda’r Cyngor Proffesiynau Iechyd a Gofal ac edrychwch am y llythrennau HCPC ar ôl ei enw.
Sylwch ei bod hi’n gallu cymryd hyd at 6-8 wythnos o’r ymarferion dyddiol cyn i chi deimlo’r buddion.
We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.