Plantar fasciopathy (sydd yn cael ei alw’n plantar fasciitis hefyd) yw achos mwyaf cyffredin poen yn y sawdl.
Efallai y byddwch chi’n teimlo mwy o boen pan fyddwch chi’n sefyll am y tro cyntaf ar ôl gorffwys, yn enwedig yn y bore.
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae plantar fasgiopathi yn gwella ymhen amser ond gall hyn gymryd sawl mis ac efallai y bydd angen i chi addasu pethau yn ystod y cyfnod hwnnw.
Mae plantar fasciopathy yn fwy tebygol o ddigwydd os ydych chi’n:
Gan amlaf gellir trin plantar fasciopathy mewn ffyrdd digon syml:
Esgidiau sy’n ffitio’n dda gyda gwadnau cadarn a lasys, strap neu felcro sy’n cynnal y traed orau. Os yw eich esgidiau’n rhy hyblyg, fydd gennych chi mo’r gynhaliaeth angenrheidiol i’ch traed.
Dim ond mewn esgidiau cadarn y mae mewnwadnau (orthoses) yn effeithiol.
Gwisgwch eich mewnwadnau’n raddol dros gyfnod o amser. Dechreuwch am awr ar y diwrnod cyntaf a chynyddwch fesul awr bob dydd nes eich bod yn eu gwisgo drwy’r dydd. Astudiwch eich traed ar ôl eu defnyddio rhag ofn eu bod nhw’n rhwbio’r traed.
Mae poen yn beth digon cyffredin ar y dechrau wrth i’ch cyhyrau addasu i’r mewnwadnau ond dylai hyn leddfu’n raddol wrth eu defnyddio.
Os byddwch chi’n gweld cochni, pothellu neu boen newydd neu boen gynyddol, tynnwch y mewnwadnau.
Peidiwch â dal i ddefnyddio mewnwadnau os yw eich symptomau’n gwaethygu.
Ymestyniad camu
Ymestyniad deinamig
We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.