Fel rhan o’ch cynllun triniaeth, efallai y bydd eich Podiatrydd wedi dweud bod angen i chi wneud ymarferion ymestyn i wella’ch hyblygrwydd a lleihau tyndra yn eich cyhyrau.
Mae cyhyrau llinyn y gar yn bwysig ar gyfer gweithredoedd dyddiol arferol, fel plygu eich pen-glin. Maen nhw yng nghefn eich clun.
Wrth ymestyn y cyhyrau hyn, mae’n arferol teimlo rhywfaint o anesmwythyd ond ddylech chi ddim teimlo poen. Os oes gennych boen newydd, neu os bydd eich symptomau presennol yn gwaethygu, stopiwch wneud yr ymarferion a gofynnwch am gyngor.
Gall yr ymarferion hyn eich helpu i fod yn hyblyg.
Mae hyn yn cael ei argymell os ydych chi’n cael trafferth cydbwyso.
Dyma’r ymarfer ymestyn rydyn ni’n ei argymell ar gyfer y rhan fwyaf o bobl actif.
Os ydych chi’n teimlo poen newydd neu’n cael anhawster yn dilyn yr ymarferion hyn, cysylltwch â Phodiatreg.
We’re currently working to improve the Keeping Me Well website. If you’d like to help us make this site a better, more helpful experience for you, please take a few minutes to let us know what improvements you’d like to see.